女性生孩子后，陰道肌肉松弛，40歲后彈性不足。生活中不少有性生活的女性，更是有陰道松弛的困擾，這嚴(yán)重影響夫妻生活的和諧，因此要想辦法縮小陰道。那么怎樣才能縮陰呢？接下來介紹一些收縮運動，長期持續(xù)可以縮小陰道，收緊陰道。如何縮陰？
1、腹式呼吸運動
躺在床上用鼻子深吸，慢慢呼吸，放松腹部肌肉。每次做5~10次。
2、提肛運動
有便意時，停止大便，進行提肛運動。經(jīng)常重復(fù)，可以很好地鍛煉骨盆肌肉。
3、收縮運動
仰臥，放松身體，將一根手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒，后放松，重復(fù)幾次。時間可以逐漸延長。
4、屏蔽尿液
在排尿過程中，有意識地屏蔽尿液幾秒鐘，排尿中斷，稍停后繼續(xù)排尿。這樣重復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛煉，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
5、蘿卜蹲
具體做法就是多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運動，全方位的運動起來，每天做5分鐘，堅持一段時間就會有很大效果。
6、按摩練習(xí)
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手回膝時呼氣。重復(fù)五次。按摩時要注意放松，體驗動作產(chǎn)生的全身性舒適。這是縮小陰道的好方法，想縮小陰道的女性們，請經(jīng)常練習(xí)。
7、瑜伽縮陰
盤腿提肛，堅持操作能收縮括約肌及骨盆底肌群等精細肌群，預(yù)防漏尿并增進緊實。具體做法是單盤腿和雙盤腿，慢慢吸氣8秒后慢慢呼吸。吸氣時從尿道到肛門肌肉緊縮，閉氣時保持緊縮，呼吸時放松，重復(fù)10次。
8、展腿練習(xí)
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感的同時，陰道口開放，有助于局部血氣流暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直。放下臀部，換右腿做相同動作。重復(fù)五次。
9、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，借以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。每天堅持15分鐘。
10、腹肌練習(xí)
強腹肌是保持理想功能的重要條件。仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，把膝蓋拉到胸部，稍微用力，雙手稍微顫抖，慢慢放松。接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。腿彎曲髖關(guān)節(jié)，膝蓋靠在胸部。重復(fù)五次。最后，雙手平放體側(cè)，雙腳伸直5次，或左右分別5次。
11、床沿著腳
靠著床仰臥，臀部放在床邊，雙腳懸空，不要著地。雙手把床沿著，以免滑倒。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。這樣的運動還是需要堅持。
12、其他運動
行走時，有意識地緊張大腿內(nèi)側(cè)和會陰部的肌肉，放松，反復(fù)練習(xí)。例如，學(xué)習(xí)模型步驟是其中之一。
免責(zé)聲明：本文僅代表作者個人觀點，與克魯尼網(wǎng)站無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實相關(guān)內(nèi)容。
提示：本文觀點中部分內(nèi)容及圖片來自互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站客服核實，本站將于7個工作日內(nèi)處理。
免責(zé)聲明：本站上會員自行發(fā)布的信息的真實性、準(zhǔn)確性和合法性由發(fā)布會員負責(zé)，對此不承擔(dān)任何保證責(zé)任.
