很多妹妹羨慕怎么吃都不胖的人，其實(shí)瘦的人也很煩惱，腰圍太細(xì)，褲子買不到。這種煩惱決不亞于減肥的妹妹。那么今天我們就來說說怎么樣才能增肥。增重不是說狂吃狂喝就可以的，一定要用科學(xué)的方法來，不然吃壞了胃或者患上了高血脂之類的病就不好啦。增肥也要量力而行！
瘦的原因:
1、厭食性
主要是胃腸消化功能異常，也就是常說的沒有食欲。由于胃部消化功能差，各種消化酶分泌不足，嚴(yán)重影響人體對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用。
2、多食不胖
能吃，吃什么都胖不起來，主要是因?yàn)槲改c道的吸收功能差，對(duì)所食營養(yǎng)物質(zhì)不能很好的吸收和利用，即使吃很多的參茸補(bǔ)品也吸收不了，對(duì)體質(zhì)的改善也無濟(jì)于事。
3、發(fā)育不良
主要是腸胃消化吸收功能差，對(duì)各種營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收不徹底。
4、睡眠不足
由于工作、家庭、生活各方面的壓力，長期睡眠不好，休息質(zhì)量差，體質(zhì)消耗過大，每天吸收的能量不足體內(nèi)消耗，不能將各種營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞，形成各種瘦、瘦等病態(tài)體質(zhì)。
飲食三部曲：
1、增加熱能的攝入
每天必須額外攝入500千卡熱量。當(dāng)人體攝入的熱量大于消耗的熱量時(shí)，才能有多余的熱量用于肌肉和脂肪組織的生長，經(jīng)研究表明，體重?zé)o變化時(shí)，攝入和消耗的熱量是相等的，此時(shí)在飲食量和消耗量不變的基礎(chǔ)上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學(xué)健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內(nèi)攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數(shù)控制在1斤左右。
2、不要吃太多的飯
不要增加每頓飯的飯量。由于身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃多了往往無法有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良。每天的飲食次數(shù)可以改為4~5餐。食物以易消化、蛋白質(zhì)高、熱量高為原則，逐步提高雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。吃你想吃的東西，促進(jìn)食欲增強(qiáng)。在增肥計(jì)劃的初期，可以選擇想吃的菜系，刺激長期處于不景氣狀態(tài)的食欲。
3、攝取熱量的分配必須科學(xué)
人體攝取的熱量主要來自蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三種營養(yǎng)素，可以產(chǎn)生熱量，但不能相互替代。否則，對(duì)健康不利:碳水化合物過多的脂肪過少的話，胃腸負(fù)擔(dān)會(huì)加重的脂肪過多，碳水化合物過少的話，可能會(huì)引起肥胖癥、心腦血管疾病的蛋白質(zhì)過少的話，生長發(fā)育會(huì)受到抑制，身體的抵抗力會(huì)下降……因此，攝取必須有科學(xué)的比例。人體攝取熱量的50%~60%左右，碳水化合物過少的話，體質(zhì)就會(huì)受到抑制，身體的抵抗力會(huì)下降。
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