如何調節(jié)內分泌失調？3招告別內分泌失調

作者：佛山市平創(chuàng)醫(yī)療科技有限公司時間：2024-02-27 查閱：251

正常情況下，人體內的激素都維持在正常水平，從而保持人體的，包括運動能力、情緒調節(jié)能力等各方面能力的正常。激素是人體內傳遞信息的物質，我們身體的各部分也會根據激素所傳遞的信息而互相配合起來。如果激素失常，我們的人體也會出現各方面的不良情況。

激素異常，通常成為內分泌失調，多發(fā)生在女性身上，對女性的影響也比男性大。女性內分泌失調可能導致皮膚惡化、脾氣急躁、身體走樣、不育、早衰等。說到這樣的癥狀，可能會聯想到更年期的女性，但更年期也是女性最容易內分泌失調的時期。但是，內分泌失調不僅出現在更年期，在其他時期，女性也因原因而出現內分泌失調。

內分泌失調的原因:

1、卵巢萎縮、功能下降

2、卵巢、子宮病變和切除

3、下丘腦和垂體等器官功能異常

4、卵巢營養(yǎng)供給不足-卵巢營養(yǎng)代謝障礙

同時，由于年齡、壓力、污染、感情、飲食生活習慣等，下丘腦信號的傳遞受到干擾，女性30歲后雌激素的70%低。在現代社會，生活節(jié)奏加快，工作、學習壓力增大，也會促使年輕女性雌激素水平下降。

內分泌失調的影響:

1、身體變差

臉暗淡無光澤，出現黃褐斑、斑點、皮膚松弛無彈性，皺紋增多，乳房萎縮下垂，身體肥胖，臀部變小，更年期特征性肥胖等問題

2、性格不好

更年期的女性更容易興奮、抑郁、懷疑、不安、不安、內分泌失調的女性也容易整天或間歇地緊張，心情不定，沒有對象，沒有原因的恐怖等。在內分泌失調的情況下，女性的身心功能也越來越低，對什么都沒有興趣和樂趣，生活沒有活力，憂郁悲觀，情緒低落，消極的言行，懶惰，思維遲鈍。

更年期偏執(zhí)心理:敏感多疑，對人不信任的思考多，容易感染無所事事的高血壓、冠心病、腦血管和早衰癥。

如何調整內分泌失調:

1、運動可以促進女性荷爾蒙的分泌

專家指出，經常運動的女性比長期靜坐的女性，體內荷爾蒙的分泌水平高，具體月經更規(guī)律，膚色毛發(fā)更有光澤，食欲、性欲等整體需求可能更高。

據介紹，女性腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動釋放頻率為90~120分鐘左右，經常參加體育鍛煉的女性選手，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度下降，特別是體育鍛煉后，下降的程度更加明顯因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。據數據顯示，年輕時經常參加體育運動的女性患乳腺癌和其他生殖系統腫瘤的比例比普通女性低50%以上。

2、認清自己，更有利于調理

女性在一個月的周期內經歷排卵期、經期和卵泡期，三個階段體內的女性荷爾蒙分泌水平有很大變動，所以相應的健身運動也要根據生理周期進行階段性的調整。

生理日:

這個階段是女性體內雌激素水平低的階段，外在表現為情緒低落、精神差、體能弱等。

因此，此間宜靜不宜動，宜慢不宜快。在這個時期，女性感情不好，有生理上的物質基礎，可以適當地小幅度運動散心。如果這個階段還需要繼續(xù)鍛煉的話，最好選擇瑜伽、散步、太極等柔軟、緩慢、運動強度低的項目，不要選擇對抗性強的運動和時間長、強度高的訓練。

卵泡期(月經結束日至今后10天左右):

這個階段被稱為卵泡期，女性體內的雌激素慢慢上升恢復，因此體內營養(yǎng)物質的吸收和消化處于高水平時期，適合強度稍大的運動訓練。

專家表示，如果女性自己有網球、自行車、長跑、游泳等興趣，或者需要實現瘦身減肥等目標，可以集中在這個時間段進行強化訓練，這個階段是每月消耗人體熱量的黃金期，也是健身效果最好的階段。

排卵日(月經前14天至月經來潮日):

這個階段，女性體內的雌激素逐漸上升到最高峰，排卵后期接近月經來潮時逐漸下降。因此，排卵前期可持續(xù)高強度運動，后期逐漸減少運動強度，縮短運動時間。

專家認為，在這個階段，前期仍然可以實施大消耗的健身項目，接近月經來潮的幾天可以換成緩慢的運動類型，如早操、慢跑等。

3、避免盲目減肥