大多數(shù)女性在生理日之前都會(huì)出現(xiàn)情況和輕度或重度的生理前癥候群。例如，心情煩躁、青春痘、胸脹、食欲變化等。女性應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和情況選擇適當(dāng)?shù)娘嬍?，有效改善生理日不適癥狀。以下是健康專家建議的生理日注意事項(xiàng)，女性必須學(xué)會(huì)愛(ài)自己。
女性生理日有什么注意事項(xiàng)？
1、不故意吃甜食
女性經(jīng)期不故意吃甜食，如飲料、蛋糕、糖、糖、巧克力等，以免血糖不穩(wěn)定加重生理日的各種身體不適癥狀。盡量避免血糖高、低、心跳加速、頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
2、多吃高纖食物
經(jīng)期飲食應(yīng)以清淡為主，多吃含植物纖維高的食物，如新鮮蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、粗米、燕麥等粗糧。高纖維食物可以促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中鎂元素的含量，可以有效的調(diào)整月經(jīng)以及鎮(zhèn)痛神經(jīng)的作用。
另外，因?yàn)椴糠峙越?jīng)期容易有便秘問(wèn)題，多吃高纖維食物可以促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，減少便秘情況。
3、攝取足夠的蛋白質(zhì)
生理日飲食必須注意攝取足夠的蛋白質(zhì)。午飯和晚飯可以多吃肉類、蛋類、豆腐類、大豆等高蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充生理日流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。兩餐之間還可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4、避免咖啡因飲料
咖啡、茶等含咖啡因飲料會(huì)增加焦慮、不安等不良情緒，經(jīng)期應(yīng)該盡量避免。另外經(jīng)期要保證有充足的睡眠時(shí)間，咖啡因會(huì)影響睡眠質(zhì)量。經(jīng)期可以改成喝大麥茶、薄荷茶等。
5、注意飲食補(bǔ)血
如果經(jīng)血量太多的話，經(jīng)期飲食應(yīng)該注意補(bǔ)血，多吃菠菜、蜜棗、葡萄干等含有高纖質(zhì)食物，以及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所丟失的營(yíng)養(yǎng)素。如果是面臨更年期的女性，則可以多攝取牛奶、小魚(yú)干等含有豐富鈣質(zhì)的食品。
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