失眠是困擾許多女性朋友的大問題，家庭兒童、學(xué)業(yè)工作難以擁有良好的睡眠質(zhì)量，使原本閃閃發(fā)光的女性突然失去光輝，不僅損害了花顏，還對日常工作生活產(chǎn)生很大影響，嚴(yán)重引起精神疾病。因此，如何快速入睡成為大家關(guān)心的問題，接下來請看小編介紹的方法和禁忌事項(xiàng)，以免失眠。
一、調(diào)整體溫周期
1、白天多做有氧運(yùn)動，有效提高白天體溫。特別是早上做運(yùn)動的話，可以迅速喚醒自己，一舉兩得。不一定要跑一個(gè)小時(shí)。起床后在小區(qū)走15分鐘也有效。因此，讓我們看看縫針的移動。
2、白天曬太陽，提高白天的體溫，促進(jìn)夜間褪黑素的合成，也是一舉兩得的做法。
3、睡前1小時(shí)洗澡。洗完澡體溫會暫時(shí)上升，但一小時(shí)左右體溫會明顯下降，幫助人疲勞。
二、平復(fù)感情
1、寢具聯(lián)想
這實(shí)際上是條件反射的原理。正常人應(yīng)該躺在床上，頭部接觸到柔軟的枕頭后，習(xí)慣性的頭波會變慢，開始睡眠的過程。但是，如果總是在床上看書、玩電腦、看電視的話，就會連接寢具和冷靜的狀態(tài)，對睡覺沒有好處。因此，除非你為了睡覺或做愛，否則不要呆在床上。
2、平息大腦
關(guān)燈，閉上眼睛，但大腦處于活躍狀態(tài)的各種妄想，難以入睡。這個(gè)時(shí)候，要想辦法讓開得太快的大腦慢下來。
3、降低思維的速度
故意以慢的速度讀取自己的思維內(nèi)容。比如白天遇到什么讓自己不舒服的人。原本自己的大腦喊著這個(gè)人真是個(gè)傻瓜x，也能做出這樣最好的事情，balabala的時(shí)候。故意把這些內(nèi)容拖到心里默默地讀出來。
之后，大腦很快就不能誠實(shí)地進(jìn)入睡眠模式了。
介紹如何快速入睡后，接下來介紹三個(gè)阻止人入睡的小問題，希望大家也要注意。
1、中午打盹太久。午睡確實(shí)是一種有效恢復(fù)能量的手段。但要注意時(shí)間不要超過45分鐘。這樣的話，可能會進(jìn)入熟睡期，接下來亂正常的體溫周期。對大多數(shù)人來說，中午十幾分鐘的淺睡足以恢復(fù)下午所需的能量。
2、周末睡懶覺。最初介紹睡眠周期時(shí)，隨著整個(gè)睡眠的發(fā)展，每個(gè)睡眠周期的睡眠期長度逐漸縮短，最后消失。因此，在保證足夠的睡眠的情況下，增加睡眠長度在很大程度上只是增加淺睡睡眠，沒什么意義。相反，擾亂正常的體溫周期，當(dāng)晚睡眠可能會變得困難。
3、 數(shù)羊。史上最坑爹的謠言之一。牛津大學(xué)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，睡覺時(shí)數(shù)羊只會越數(shù)越精神延長入睡時(shí)間而已。
免責(zé)聲明：本文僅代表作者個(gè)人觀點(diǎn)，與克魯尼網(wǎng)站無關(guān)。其原創(chuàng)性以及文中陳述文字和內(nèi)容未經(jīng)本站證實(shí)，對本文以及其中全部或者部分內(nèi)容、文字的真實(shí)性、完整性、及時(shí)性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，并請自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。
提示：本文觀點(diǎn)中部分內(nèi)容及圖片來自互聯(lián)網(wǎng)，如有侵權(quán)請聯(lián)系網(wǎng)站客服核實(shí)，本站將于7個(gè)工作日內(nèi)處理。
免責(zé)聲明：本站上會員自行發(fā)布的信息的真實(shí)性、準(zhǔn)確性和合法性由發(fā)布會員負(fù)責(zé)，對此不承擔(dān)任何保證責(zé)任.
