鈣是人體必要的微量元素，男性、女性、男女老少都需要鈣，女性缺鈣對(duì)身體有很大影響，長(zhǎng)期缺鈣會(huì)引起很多相關(guān)疾病，讓我們來(lái)看看女性缺鈣的危害
女性缺鈣會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，由于缺鈣會(huì)導(dǎo)致人體骨質(zhì)密度下降，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，由于骨質(zhì)是需要鈣的礦物質(zhì)維護(hù)，由于人體骨質(zhì)中的鈣會(huì)釋放到血液中，以維持血鈣的濃度，因此人體從外界攝入的鈣元素不足時(shí)，骨骼密度會(huì)下降，也容易導(dǎo)致骨折，高血壓，由于缺鈣會(huì)導(dǎo)致高血壓，由于缺鈣會(huì)導(dǎo)致人體甲狀腺分泌亢奮，導(dǎo)致骨質(zhì)大量釋放鈣，從而使大量的鈣融入血管壁，從而容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥硬化，導(dǎo)致高血壓。女性長(zhǎng)期缺鈣容易引起糖尿病、癲癇、癡呆癥、骨質(zhì)增生等疾病。缺乏鈣元素的攝入也會(huì)影響肝臟的排毒功能，鈣是參與肝細(xì)胞新陳代謝的重要因素，缺乏鈣的攝入會(huì)影響肝臟的排毒功能，對(duì)肝臟本身也有很大影響。鈣的攝入不足也會(huì)影響人體的激素分泌，影響肌膚的彈性，使女性容易老化，同時(shí)鈣的缺乏也會(huì)影響肌肉的力量，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易傷害肌肉。那么，吃什么能補(bǔ)鈣呢？這是每個(gè)人都關(guān)心的話題。
補(bǔ)鈣分為為食物補(bǔ)充和藥物補(bǔ)充，如果比較嚴(yán)重的長(zhǎng)期缺鈣，一般需要藥物補(bǔ)充和食物補(bǔ)充，首先要看以下補(bǔ)充鈣的食物。
1、芝麻醬，由于芝麻醬含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、多種維生素和礦物質(zhì)，鈣的含量遠(yuǎn)高于普通蔬菜和豆類(lèi)，含有豐富的卵磷脂，可以為女性骨骼提供豐富的鈣。
2、蝦皮，大家都知道，蝦皮有豐富的鈣元素，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)的含量是魚(yú)，牛奶的數(shù)倍到數(shù)十倍，還含有鉀、碘、鎂、磷、維生素等豐富的微量元素，多吃蝦皮
3、牛奶，這是大家比較熟悉的食品，牛奶是人體鈣的重要來(lái)源之一，同時(shí)牛奶也含有豐富的礦物質(zhì)，而且鈣和磷的比例科學(xué)合適，有利于鈣的吸收。
4、奶酪，奶酪有乳酸菌和礦物質(zhì)，促進(jìn)人體新陳代謝，保護(hù)皮膚，保持腸道內(nèi)菌群平衡。
5、芥末、芥末含鈣量高的蔬菜，同時(shí)含有豐富的維生素，可以健胃消食，提高人體免疫力，對(duì)缺鈣的女性們可以多吃。
6、海參、海參含鈣豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，蛋白質(zhì)和脂肪低等物質(zhì)豐富。
7、紫菜、黑木耳、海帶、黑豆等食物也是補(bǔ)鈣的食物來(lái)源。
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