中醫(yī)認(rèn)為，睡眠是人們養(yǎng)生最重要的部分，睡眠的目的是調(diào)整陰陽平衡，實(shí)現(xiàn)生命能源的儲備。如果睡眠不好，人的陰陽失調(diào)，必然造成精氣虧損，嚴(yán)重影響人的生活質(zhì)量，久而久之，甚至?xí)虼祟净紘?yán)重疾病。
中醫(yī)科主任李伯群教授提醒廣大讀者，對于經(jīng)常失眠的人來說，可以通過一些簡單的生活調(diào)節(jié)來解決，對付失眠，可以采取以下四招。
中午休息
中醫(yī)養(yǎng)生重視子午睡。子午睡是指晚上子時(shí)熟睡，白天中午休息一會兒。每天中午陽氣旺盛，陽虛的人午睡可以養(yǎng)陽。午睡時(shí)間因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長容易進(jìn)入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。午休時(shí)，應(yīng)注意保暖，以防著涼受風(fēng)，發(fā)生疾病。
晚上養(yǎng)心陰
睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，可幫助精神內(nèi)守，有助于睡眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可以較好地補(bǔ)益心臟。人睡覺之時(shí)，五臟仍在不停地工作，其中心臟最為辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰有助于睡眠，也有助于健康。
睡前調(diào)呼吸
緩慢均勻的呼吸，對于進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏變慢，心跳自然變慢，人體的血?dú)膺\(yùn)轉(zhuǎn)、生命活動也變慢，在這種狀態(tài)下，人們可以安全睡覺。一般來說，睡前可以適當(dāng)靜坐、散步，或看慢節(jié)奏電視、聽舒緩的音樂等，使身體逐漸入靜。靜則生陰，陰盛則寐。臨睡之前，不宜做大劑量的運(yùn)動，也不宜有大喜大悲的情緒波動。
睡前擦腳
睡前用溫水浸腳，輔助足部按摩，特別是按摩人體的涌泉穴(足前部凹陷的前三分之一)，促進(jìn)睡眠效果非常好。因?yàn)檫@可以促進(jìn)心腎交叉，陰陽擁抱，促進(jìn)血?dú)膺\(yùn)行，促進(jìn)肌肉活躍，平衡陰陽狀態(tài)，睡眠也達(dá)到最佳水平。搓腳的同時(shí)活動腳趾，腳趾是肝、脾兩經(jīng)的通道，多活動腳趾可以使肝健胃，增進(jìn)食欲，有助于保健壽命。
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