更年期是女性必然經(jīng)過的生理最近，一般從45歲到55歲女性更年期帶來的是衰老，絕大多數(shù)更年期綜合征，如臉紅、盜汗、發(fā)燒、情緒興奮、煩躁、無力、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、月經(jīng)不規(guī)則、性欲不振等，容易發(fā)生高血壓、冠心病、腫瘤等疾病。那么，如何延遲更年期的到來呢？延緩更年期的到來，不妨從以下幾個(gè)方面做起：
1、飲食調(diào)理、補(bǔ)雌激素。
實(shí)踐證明，注重飲食調(diào)理，多補(bǔ)充雌激素可以有效緩解更年期。
（1）補(bǔ)充雌激素，可以在食物中添加豆制品、香菇等食物，并長(zhǎng)期食用。
注意多吃蜂產(chǎn)品，包括蜂蜜、蜂王漿等，這些蜂產(chǎn)品含有天然的雌激素，適合更年期女性食用，可以有效改善更年期癥狀。而對(duì)于即將步入更年期的女性朋友來說，長(zhǎng)期食用蜂產(chǎn)品可以推遲更年期的到來。
(2)經(jīng)常吃含維生素e的食物，如獼猴桃、堅(jiān)果、玉米油、生菜、杏仁、小麥胚芽等含維生素e的食物，可以延緩衰老，保持卵巢活力，保持體內(nèi)激素的平衡。內(nèi)分泌改善了，更年期也會(huì)推遲到來。
（3）對(duì)于即將步入更年期的女性來說，體內(nèi)的鈣質(zhì)在大量流失，需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣質(zhì)，這樣才能減少四肢酸痛的癥狀。含鈣食物，如牛奶、骨頭、蝦皮、大豆、雞蛋、豆腐等。
2、調(diào)節(jié)感情，過上愉快的生活。
情緒會(huì)影響更年期，所以，女性保持良好的情緒、愉悅生活很重要，即使面臨困難時(shí)，也要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒，避免急躁、生氣、憂傷，規(guī)律作息，心情愉悅，這樣才能延緩更年期的到來。
3、積極運(yùn)動(dòng)
積極運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、瑜伽、舞蹈、散步等，可促進(jìn)新陳代謝，提高細(xì)胞活力，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使女性卵巢更年輕，這樣體內(nèi)激素水平相對(duì)協(xié)調(diào)，延遲更年期。
另外要注意增加營(yíng)養(yǎng)，特別是要增加蛋白質(zhì)的攝入量，平時(shí)多攝入些瘦肉、牛奶及新鮮蔬果。
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