眾所周知，胃是消化系統(tǒng)的一部分，其中胃和小腸是營(yíng)養(yǎng)吸收的核心。因此，良好的胃有利于人體健康，否則不良的胃會(huì)嚴(yán)重危害人體健康。那么，胃不好的女性應(yīng)該如何調(diào)節(jié)呢？從飲食開始，調(diào)整飲食到最后，努力做好胃的女性！
一是補(bǔ)充益生菌
人體腸道內(nèi)有數(shù)億細(xì)菌，包括有害細(xì)菌和有益細(xì)菌。正常情況下，兩者平衡，人體腸道健康。然而，如果有害細(xì)菌的數(shù)量超過有益細(xì)菌，腸道菌群的平衡就會(huì)被打破，各種胃腸道問題也會(huì)相繼發(fā)生。
益生菌有維持腸道健康的作用，我們可以從日常飲食中補(bǔ)充益生菌，幫助維持腸道健康，改善腸道環(huán)境，抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng)。含有益生菌的常見食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃低聚糖食物可以刺激益生菌的生長(zhǎng)，包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、竹筍等。
二是多攝入膳食纖維
人體每天攝入20次~25克膳食纖維可降低食管癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)，清潔腸道，調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境，有效緩解便秘。蔬菜和水果含有更多的水溶性纖維；谷物和其他食物含有更多的非水溶性纖維，可以刺激腸壁蠕動(dòng)，縮短食物在大腸中的停留時(shí)間，減少有害物質(zhì)的吸收。
第三，飲食緩慢
飲食不應(yīng)該太快，應(yīng)該慢慢吃，飲食太快容易積累體內(nèi)食物，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，減緩腸道蠕動(dòng)，食物中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等物質(zhì)不能有效吸收，大量營(yíng)養(yǎng)損失。久而久之，胃腸功能失去平衡。慢慢進(jìn)食可以使食物更好地被消化和吸收最好在吞進(jìn)胃之前咀嚼20次以上。當(dāng)食物在口腔中咀嚼時(shí)，它可以與唾液結(jié)合，產(chǎn)生唾液淀粉酶，可以促進(jìn)消化。
第四，飯后休息一會(huì)兒。
飯后休息一會(huì)兒，可以增強(qiáng)胃腸道的抵抗力，午飯后盡量小睡一會(huì)兒，避免胃到血流進(jìn)一步減少。晚飯后休息一段時(shí)間，晚上睡覺時(shí)大部分器官進(jìn)入代謝緩慢的狀態(tài)。此時(shí)，強(qiáng)迫胃腸道繼續(xù)工作，不僅不能修復(fù)胃粘膜，還能促進(jìn)胃分泌大量胃液，消化食物，破壞胃粘膜，引起胃糜爛、胃潰瘍等胃病。
第五，不要餓
面對(duì)你不喜歡的食物，你餓了，不想吃，但當(dāng)你遇到你喜歡的食物時(shí)，你會(huì)得到支持。這種飲食習(xí)慣很差。每頓飯應(yīng)該只吃7~8分鐘就夠了，不要吃太多飯。要讓腸胃充分休息，否則容易出現(xiàn)消化不良。
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