便秘幾乎是每個人都經(jīng)歷過的煩惱，經(jīng)常便秘，體內(nèi)的毒素堆積在體內(nèi)不能排出體外，容易出現(xiàn)臉上的斑點(diǎn)和青春痘，痔瘡、大便出血、疼痛等現(xiàn)象，影響人的健康。便秘主要是因?yàn)樯铒嬍巢灰?guī)則，吃太多辣的食物，熬夜，上廁所看書，看報紙等壞習(xí)慣，便秘，除了藥，生活中吃什么大便每天都流暢？
1、可以吃火龍果，火龍果中含有豐富的水溶性膳食纖維，食用后能在腸道中吸收大量的水分，使便便柔軟，有利于排出體外。
2、可以吃紅薯，紅薯含有較多的不溶性食物纖維，有很強(qiáng)的吸水作用，能夠吸收大腸里的生物垃圾、水分和致癌物質(zhì)，像海綿一樣膨脹，促進(jìn)軟便的形成。
3、可以吃蜂蜜，蜂蜜中富含維生素、礦物質(zhì)和酶類物質(zhì)。酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝。便秘后，你可以每天早上喝蜂蜜水。
4、可以吃堅果，堅果中富含維生素b和e、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，與植物纖維素一起影響腸道活動，有潤腸通便、治療便秘的效果。
5、可以吃香蕉。香蕉富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。
6、早上空腹喝白開水，每天在固定時間喝一定量的水，比如每天早上空腹喝500毫升的水，充足的水量到達(dá)結(jié)腸后，有利于軟化腸內(nèi)容物，可以幫助排便，長期堅持更好地養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。
總之，可以多攝取食物纖維豐富的食物，最重要的是養(yǎng)成良好的日常飲食習(xí)慣，多清淡飲食，不要吃油膩、脂肪多、冷、刺激強(qiáng)的食物，多吃水果蔬菜，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動有助于減少便秘。
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