對于每天坐在辦公室的OL來說，脖子和肩膀的疼痛似乎是不可避免的。你重視過這個問題嗎？頸肩酸痛不是小事，它不但會讓你渾身僵硬體態(tài)不雅，還影響著整個身體健康，小編給你介紹幾個舒緩頸肩的好方法，擊退你的頸肩疼痛！
動一動你的肩頸，有沒有感到酸痛得要命？其實，身體勞累首先會反應在肩頸上，而研究發(fā)現(xiàn)，只要酸痛超過1年，大腦就會萎縮5%~11%！因此，不要認為頸肩疼痛是一件小事，局部身體問題也會影響整個身體的健康。在這里介紹幾種方法。請告訴我用手放松肩膀的脖子。
7個改變解放肩膀的脖子
1、長出門系圍巾的肌肉也會變熱收縮，所以在寒冷的時候圍上厚圍巾，不要讓脖子變冷，夏天也不要讓冷氣直接吹到肩膀的脖子上。
頸部受涼是導致疼痛的重要因素，天氣寒冷時很多頸椎病患者病情加重，出現(xiàn)頸部不適、肌肉酸痛，都與受涼有關。
2 、座椅放腰墊正確的坐姿會給脖子減輕負擔。建議坐著時腰部放一個靠墊，用以支撐腰部，同時下巴要微微向內(nèi)收、背部挺直，使頸椎保持正確的弧度，這樣才是身體最舒服的狀態(tài)。
需要提醒的是，無論姿勢多么正確，時間久了都會給肌肉造成負擔，所以至少每小時起身動一動。
3 、喝杯熱姜茶溫暖也能舒緩疼痛的感覺。時常喝一口熱姜茶，讓溫熱的感覺從嘴里擴散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜還具有緩解肌肉疼痛的功效。
4、給枕頭加溫用溫暖的脖子枕頭溫暖脖子，不僅能促進血液循環(huán)，還能緩解緊張的脖子肌肉，放松身心，緩解壓力。
將紅豆或綠豆放在布袋里，也可以放一些喜歡的香草，如熏衣草等，縫好做成頸枕，使用前將其放進微波爐加熱1分鐘，枕在上面十分舒服。
5、聽歌1小時研究發(fā)現(xiàn)，每天聽音樂1小時，可以緩解慢性疼痛?？忌鷤冎辽俦宦蕴弁凑勰チ?個月，一周后不僅疼痛減少了20%，抑郁感也消失了。
6、枕頭提高注意力，仰臥時枕頭平整后約為肩膀厚度，側臥時枕頭約為肩膀?qū)挾?。如果你仍然感到不舒服，你可以把浴巾折成枕頭，墊在枕頭下面，調(diào)整到舒適的高度。
也可以選擇中間稍微凹陷的枕頭，睡覺前拍枕頭，恢復柔軟，保證脖子不會懸空。
7 、用網(wǎng)球按摩肩頸酸痛時，可以用網(wǎng)球沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。
8個動作告別酸痛
肩關節(jié)疼痛、手臂舉不起來，連梳頭、洗臉、穿衣都困難……這樣的癥狀老百姓稱它“五十肩”，別以為它跟年輕的你沒啥關系，肩頸長期勞損，疼痛僵硬無可避免，進一步惡化就不好啦。長期堅持練習下列8個簡單的動作，可成功擊退“五十肩”。
1、肩膀向外旋轉
肘部90度，端拳貼身，拳頭心向上，肘尖不動，胳膊向外旋轉，關節(jié)向外旋轉。
2 、后扶下蹲
背靠桌子站立，雙手后扶于桌邊；反復做適度下蹲動作，以加強肩關節(jié)的后伸活動。
3 、兩手抱頭
兩手緊抱后腦，兩肘拉開，與身體平行；兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。
4、展臂站立
雙臂伸直，自然下垂的手臂向上用力抬起，手掌向下，最大限度停止10秒，回到原來的地方，反復進行。
5 、擴胸分肩
兩手臂折疊，放于胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展開，分開雙肩；展開時吸氣，回收時呼氣。
6 、后伸摸脊
自然站立，手臂向后，用中指觸摸脊柱；手指由下逐漸向上走，達到最大限度后呆住不動，兩分鐘后再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。
7 、手指爬墻
面對墻壁站立，抬起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度；然后徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
8 、旋肩畫圈
站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后畫圈，幅度由小到大，反復數(shù)遍。
需要提醒的是，以上8個動作不必每次都做全，可根據(jù)個人情況進行選擇，每天3~5次，每個動作至少做30次。起初很痛，要忍耐，堅持下去一定會有效果。
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