現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站不合生理，軟床、軟床、桌子和椅子的高度不合適，睡枕不合生理等，特別是很多人長時間低頭，頸椎曲度變直或反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭痛、眼睛干燥、近視、后枕、肩膀疼痛等癥狀。瑜伽對預(yù)防脊椎早衰有明顯的效果，練習(xí)瑜伽如何預(yù)防脊椎早衰？
1.脊柱扭曲
坐位，雙膝彎曲，左腿向上，右腳向下，右腳后跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右肘向左膝關(guān)節(jié)外側(cè)，左臂從后面纏繞在右腰側(cè)。
2.行動式
跪下準(zhǔn)備。背后的十指交叉，吸氣挺胸，盡量伸展脊柱仰望上面，下巴向上翹曲，伸展頸前側(cè)，呼吸，身體筆直，從腹部靠近腳，背部盡量伸展。放下手臂，呼吸，起床時呼吸抬起頭，保持背部平坦，恢復(fù)準(zhǔn)備時的坐姿。
3.蝗蟲式
練習(xí)方法:俯臥，雙腳同肩寬，雙臂與身體分開約2拳寬。吸氣，四肢和身體盡量向上抬起離地，手腳高度均勻呼吸，保持一段時間。呼氣，全身落地，放松?？梢灾貜?fù)4~6組。
4.面部獅子
盡量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置，下巴貼上墊子準(zhǔn)備好，吸氣，慢慢從下巴開始讓身體慢慢離開，不要用手一下子推動身體，用腰部的力量讓身體離開，最后大臂，小臂停留在90度，吸氣，讓身體慢慢落下。注意不要專注于身體的疼痛。
5.巔峰式
跪坐準(zhǔn)備，雙手放在身體前方，做一個跪立姿勢，抬起腳后跟，慢慢抬起臀部，注意身體是三角形的，重心不要放在前面，而是放在手腳之間，感覺身體向后壓。
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