現在很多人都喜歡吃油膩、辛辣、刺激性強的食物。其實這些食物食物味道很好，但對人體沒有什么好處。經常吃這種食物容易引起下焦?jié)駸?，這些濕熱積累在自己的身體等，上廁所時肛門疼痛，嚴重時會引起痔瘡。
還有一種情況長期便秘，長期便秘，肛門靜脈壓迫，腸火旺盛，最后痔瘡生長。如果一個人經常情緒不佳，而且睡眠質量不好，長期處于一種高壓的環(huán)境下也會導致痔瘡。那么有哪些方法可以預防痔瘡呢？介紹幾種運動。這些運動可以預防痔瘡。
一、用手揉肚子
躺在床上，雙腳自然伸展，手放在肚臍眼下約1英寸距離，以此位置為中心，用手揉肚子，先用逆時針旋轉，然后順時針旋轉，每次約20~30次左右
二、雙腳交叉起坐運動
雙腳交叉，全身心放松，抬起臀部，收緊肛門，夾住腳，坐下時恢復正常姿勢，重復這個動作三十多次，雖然有點累，但對預防痔瘡有效果。
三、體前屈運動
站立時雙腿打開，雙手握拳，注意不要握得太緊，抬起手，轉身吸氣，吸氣后，慢慢彎曲身體，雙手展開，這個動作比較困難，重復5~6次即可。
四、提重心運動
把雙腿并攏然后雙手舉過頭頂，注意舉手必須是側上舉，然后把腳跟踮起來，深呼吸，把手放下來時，把腳跟也放下來。這個動作很簡單，茶馀飯后，自己有時間盡量多做，對預防痔瘡有很大幫助。
五、肛門提升運動
正常站立，全身放松，夾緊臀部和大腿，深呼吸，用舌頭舔上頜，此時一定要注意肛門提升，肛門提升時合呼吸，全身放松。這個動作是十分簡單的。每天早上起床后，可以做更多這個動作。
以上這些動作，如果經常做的話，對預防痔瘡是可以起到很好的效果的，關鍵是不要三天打漁兩天曬網，只有持之以恒，這些動作才能發(fā)揮作用。
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