有一種說法叫做十人九痔，說到痔瘡發(fā)病率高、痔瘡發(fā)病率高的原因，與現(xiàn)代人久坐不動的生活狀態(tài)是分不開的。因此，如果你不想患痔瘡，你必須移動。每日練練下面這些小動作，可以幫你遠離痔瘡困擾。
痔瘡最怕運動教你防止痔瘡的小動作
1、船式
仰臥床，靠臀部，靠腹肌力量同時抬起上半身和下肢，保持一定角度，堅持10秒，然后放下，重復5次。每天晚上睡覺前堅持鍛煉，增加腹部刺激，早上排便更輕松愉快。
2、旋腹
仰臥墊，雙腳自然伸展，以臍下一寸為中心，以手掌為旋轉(zhuǎn)運動按摩穴位的逆時針旋轉(zhuǎn)30次，順時針旋轉(zhuǎn)30次。
3、卷腹
跟我們平常做的仰臥起坐類似。但是只做到上身與下身成45度角即可，并保持10秒，這樣能夠更好地持續(xù)給腹部以刺激。
4、貓狗式
雙手雙膝撐地，成四點支撐，深呼氣，收腹弓背，頭向下低，感覺像一只貓一樣；然后放松，呼氣、抬頭，收緊下背部，腰部成反弓，感覺像是寵物狗一樣。交叉進行。一次可交替10個，有效增強腹部肌肉，促進胃腸蠕動。
5、單腿單手支撐
雙手雙膝撐地，保持脖子與背部成一條直線。然后對側(cè)單手手、單腳腳逐漸抬起伸直成一條直線，持續(xù)數(shù)秒；再換另一對手腳支撐。這個動作看似簡單，但其實對于腹部控制力的要求很高。
6、提肛
躺在床上，收腹感到背部壓緊床，連續(xù)提肛。有效增強肛周肌肉力量，增強排便能力。
7、夾腿
仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度，雙腿打開、合攏，通過腹部來控制身體的平衡和動作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這個動作適合晚飯后在電視前面的沙發(fā)上做。每次盡量做30次。有效鍛煉肛周肌群，刺激腹部。
8、踏板車
仰臥位置，輪流彎曲雙腳，感覺像踏板車一樣，最好根據(jù)自己的柔軟度調(diào)整彎曲范圍，稍微出汗。每天早上醒來后，可以在床上運動30秒，有效地促進胃腸蠕動，也許很快就會沖到廁所里。
9、貓步
也就是T型臺上模特的走路方式，行進時左右腳要輪番踩到兩腳間中線的位置。幅度可以適當大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增強腰部力量，促進腸胃蠕動。
10、臀走
坐在墊子上或床上，雙腿伸直，微微抬起，左右挪動臀部帶動身體向前。從床頭到床尾，再回到窗頭。每天堅持兩組，可以有緩解便秘的效果。
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