所謂十人九痔，據(jù)調(diào)查，痔瘡患者長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，活動(dòng)者多，如辦公室文士、會(huì)計(jì)、計(jì)算機(jī)操作員、編輯、出租車(chē)司機(jī)等。痔瘡雖一種小病，但給患者的正常生活帶來(lái)很大的麻煩。因此，久坐的人們?cè)谏钪袘?yīng)該積極預(yù)防痔瘡，如何避免痔瘡？
1、多坐硬板椅。為了預(yù)防痔瘡，應(yīng)該坐更硬的長(zhǎng)椅。這是因?yàn)楫?dāng)人坐在硬板凳上時(shí)，由于臀部有兩個(gè)坐骨節(jié)支撐，就不會(huì)妨礙血液循環(huán)。而且長(zhǎng)時(shí)間坐在軟墊椅子上更易誘發(fā)痔瘡、加重病情。
2、避免久站久坐?？偸歉淖冏藙?shì)，活動(dòng)，放松自己。
3、改善飲食習(xí)慣。大便通暢可減少便秘，有效預(yù)防痔瘡。多吃面筋、麥片、蔬菜、水果，特別是韭菜、蔬菜心肌梗塞等纖維蔬菜。避免吃辛辣、油炸食品，減少煙酒。
4、養(yǎng)成每天定時(shí)排便的好習(xí)慣。早餐后最好固定20分鐘，每天一次。也可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣安排在晚上或其他適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，但必須相對(duì)固定。
5、切忌久蹲。尤其不要一邊上廁所一邊看書(shū)讀報(bào)。因?yàn)槎讕鷷r(shí)保持的姿勢(shì)，可以促使痔靜脈處充血，影響靜脈血液回流，引起或加重痔瘡癥狀。
6、鍛煉肛門(mén)括約肌。仰臥，雙腿抬高，模擬騎車(chē)動(dòng)作，在空中交替蹬踩。收縮肛門(mén)，上提括約肌，1天做5組，1組20下。
7、噴頭清洗按摩。便后可以用花灑頭沖洗，并用水流刺激按摩，沖擊肛門(mén)5分鐘。每天清洗肛門(mén)。睡前可用溫開(kāi)水泡肛門(mén)15分鐘，過(guò)程中收縮肛門(mén)。
8、提肛運(yùn)動(dòng)。每天早上或晚上多做提肛運(yùn)動(dòng)，也能預(yù)防痔瘡。
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