1、端坐，雙腳自然分開，肩膀?qū)?，雙手彎曲側(cè)舉，手指向上伸展，雙耳平坦。然后用雙手舉起來，以兩根肋感動為度，然后恢復(fù)原狀。可以連續(xù)3~5次，每天可以適當(dāng)3~5次。動作前，全身應(yīng)該放松。雙手舉起時呼吸，恢復(fù)時呼吸，力量不應(yīng)過大或過猛。這種動作可以活動筋骨，達到經(jīng)脈，同時使氣體回到丹田，對年老、體弱、氣體短的人有緩和作用。
2、端坐，左臂彎曲雙腳，右臂彎曲肘，手掌向上，拋物動作3~5次。做拋物動作時，手向上空拋，動作稍快，手拋時呼吸，恢復(fù)時呼吸。
3、端坐，雙腳自然下垂，首先左右旋轉(zhuǎn)身體3~5次。然后，雙腳向前擺動十多次。做動作全身放松，動作自然緩和，旋轉(zhuǎn)身體時，軀干應(yīng)保持誠實，不應(yīng)俯仰。這個動作可以活動腰膝，益腎強腰，經(jīng)常練習(xí)這個動作，腰膝鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，穿寬衣服，雙手搓熱，放在腰間，上下摩擦，直到腰部發(fā)熱。這種方法可以溫暖腎臟和腰部，腰部有監(jiān)督脈搏的門穴，以及足夠太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫暖腎臟和腰部，舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏，雙手交叉抬頭，然后彎腰，雙手接觸地面，蹲下，雙手抱膝，默讀吹，但不發(fā)出聲音。這樣，你可以連續(xù)做十多次。希望以上介紹能對大家有所幫助。我希望男性朋友能對此有更深的認(rèn)識。
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