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凱格爾運動圖解 10分鐘盆底肌訓練教程

2024-02-21 02:09:11 280

下面是一個簡單的凱格爾運動圖解和10分鐘的盆底肌肉訓練教程：1. 選擇一個舒適的姿勢，可以是坐著、躺著或站著。重要的是要放松身體和肌肉，找到自己的呼吸節(jié)奏。2. 抬起頭部并注意身體姿勢，使它保持直立，不要太過彎曲。然后將肩部往下沉，放松肩帶肌肉。3. 找到你的骨盆底肌肉，這些肌肉位于體內，控制著膀胱、肛門等器官

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